Top 5 ways to stay calm and reduce stress (By: John Halderman)

Are you looking for more calm satisfying experience with you daily life? Do you get frustrated with yourself at the end of the day because you've gotten stressed, unfocused or agitated? Are you tired of getting over emotional and worn out. Whether you are experiencing one or all of these feelings here are my 5 best tips on reducing the unwanted feelings so that you will feel calm and satisfied with yourself each day.

당신은 일상속에서 좀더 평안하고 만족스러운 경험하기를 바라는가? 하루를 마치면서, 스트레스를 받거나, 집중하지못하거나 불안했기에 절망감을 느끼는가? 당신은 자신이 너무 감정적인것에 지쳤는가? 당신이 이들 중 하나 혹은 다수의 감정을 느꼇다면, 불필요한 감정을 축소시켜서 당신의 일상을 좀더 평안하고 만족스럽게 해줄 나의 5가지의 팁이 준비되어있다. 

1. Catch yourself when you exhibit a feeling of behavior that you don't like and change it.

At first you may not notice the feeling until after you have gone through it, that's fine. Think about how you would rather have felt. Think about how you would rather have handled yourself. Decide how you want to do it next time. As you continue with this process each day you will find that you will notice more easily what you are doing throughout the day. You will begin to catch yourself earlier and earlier as you do this. Eventually, you will be seeing yourself while you are doing it, then stop yourself. At some point you will be able to notice before you even begin to feel and react in the undesirable way. Here is where you will actually begin to change the way you react to the situations in your life and change your behavior.

1. 당신이 좋아하지 않거나 바꾸려는 행동의 느낌이 있일때 자중해라. 

먼저, 당신은 이러한 감정이 끝나기 전까지 인식 못할 수 있을 것이다. 괜찮다. 오히려 느꼇다면 어떻게 되었을지 생각해봐라. 스스로 해결했으면 어땟을지 생각해봐라. 다음에는 어떻게 할지 생각해봐라. 이러한 과정을 매일 반복함으로써, 당신은 어떻게 더 쉽게 무엇을 해야할지 발견 할 수 있을 것이다. 당신은 점점 더 빨리 자중하게 될것이다. 결국에는, 당신이 이러한 일들을 할때, 자신의 모습을 보게 될것이고, 스스로 멈추게 될것이다. 또한, 심지어 싫어하는 감정을 느끼거나 반응하기 전부터 자중해야할 지점을 알게 될 것이다. 그리고, 당신은 실제로 이러한 상황에 반응하는 방식을 바꾸려고 시작하고 자신의 행동을 바꾸게 될것이다.

2. Stay centered all day by refocusing throughout the day.

Develop the habit of paying attention to your mindset as the day goes on. Several times a day, step away from what you are doing to get re-centered. Sit down, close your eyes and take several long slow deep breaths while imagining the tension. Notice your breathing getting slower and calmer. Just think about your breath. Try to keep from thinking about anything in particular. It's ok to not be actively thinking for a while! 

2. 하루종일 다시 집중함을 통해서 항상 중심을 잡아라

나날이, 자신의 사고 방식에 주의를 기울이는 습관을 길러라. 시간이 지남에 따라, 다시 집중하기 위해 했던 행동들에서 떨어져라. 긴장 했던 순간을 생각하며, 앉아서 눈을 감고 깊은 숨을 몇번 쉬어라. 호흡에만 집중해라. 특히, 다른 생각을 하지 않으려고 노력하라. 한동안 활발하게 생각치 않아도 괜찮다.

3. Watch out for your expectations.

You are setting yourself up for failure, upset and frustration when you set too many standards as to how you think things should be. Think about what leads you to getting upset? Why does it upset you? Notice that you decide how many things should be, based on your own outlook and desire. Ask yourself, really how important is it that they be exactly that way. Ask, who am I to insist that they are that way? Does it matter that much? Is it worth getting myself worked up about? Choose which expectations are really important for you to hold on to and which ones are not. Holding on to many expectations just complicates your life, with constant judgment. Simplify your life and reduce the stress!

3. 당신의 기대감에 주의해라

 어떻게 생각하고 해야하는 너무 많은 기준은 실패, 속상함, 절망감 으로 나아가는 길이다. 당신을 속상하게 만든게 무엇인지 생각하라. 왜 이러한 것들이 나를 속상하게 하였는가? 많은 것들이 어때야 하는 것을 자기 자신의 바람을 기준으로 인지하라. 당신 스스로에게 이것들이 그러한 방식대로 가는것이 얼마나 중요하냐에 대해 물어봐라. 그방식이라고 주장하는 나는 누구인가라고 질문하라. 이렇게 중요한가? 내가 흥분할 정도로 중요한것인가? 당신이 이것을 가지거나 그러지 못하는 것 중 무엇이 중요한지 선택하라. 당신의 삶을 복잡하게 하고 싶거든 하나의 기준으로 많은 기대감을 가져라. 인생을 단조롭게해서 스트레스를 줄여라.

4. Delegate.

This applies to your personal life as well as at work. Most of us think of delegating as a workplace skill, but it can apply personally as well. We are all very busy these days with our activities and duties. Trying to fit it all in and get it all accomplished can lead to tension. For various reasons, many of us have developed the habit of thinking we must do it all ourselves. Take a look at your situation. Think about it, really, how important is it that everything must be done perfectly to your standards? Are you sure there are not other people who can assist you. Are the other people in your life pulling their weight? Many times we get into habitual ruts that don't need to be as they are. Look at what has been, with the eye of reducing the pressure on yourself.

4. 위임하라

 이것은 당신의 일상 생활 뿐 아니라 일에서도 적용된다. 우리들 대부분은 위임하는것은 직장의 스킬로 간주하지만, 일상 생활에도 적용 가능하다. 우리는 활동들과 직무들로 인해 매우 바쁜 나날을 보낸다. 모든것을 맞추려하고 성취하려는 것은 긴장감이 된다. 많은 이유로, 우리의 대부분은 스스로 모든 일을 해야한다고 생각한다. 당신의 상황을 둘러봐라. 모든일들이 당신의 기준에 완벽하게 하는것이 얼마나 중요한지 생각해봐라. 당신을 도와줄 사람이 아무도 없다고 확신하는가? 당신의 삶에서 당신의 삶의 무게를 줄여줄 사람이 없는가? 우리는 그러지 않아도 될 습관이라는 틀에 박힌 삶을 살고 있다. 당신의 압박을 줄여려는 눈으로 무엇이었는지 봐라.

5. Accept other people as one.

As you think of yourself as different and separate from the rest of mankind, you unknowingly create thinking and behavior that separates you from others. This kind of separate thinking leads us to think we are superior to others which leads to judgment then selfish thinking and behavior. We are then having an internal battle with others, which brings on fear, competition and comparison, ending in frustration and anxiety. Look to discovering how to see yourself as one with all of mankind, not as separate. Focus on what we have in common rather than the relatively small uniqueness.

5. 다른 사람을 하나같이 받아들여라

 당신이 다른 사람들과 다르고 별개라고 생각하므로, 당신도 모르게 다른사람들과 분리하려는 생각과 행동을 한다. 이러한 분리하려는 생각은 우리를 하여금 우리는 다른사람들보다 우월하다고 느끼게 하고, 이는 판단하고, 이기적인 생각과 행동을 하게 한다. 그러면 우리의 내면은 타자와 대결을 하려하고, 이는 공포, 경쟁, 비교를 야기하며, 결국 좌절감과 불안을 야기한다. 남들과 떨어져 있다고 생각하지 말고, 우리는 타자와 하나라고 인식해라. 사소한 독특한 것이 아닌, 우리가 공통적으로 가지고 있는것이 무언인가에 대해 집중하라. 

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Author Bio

John Halderman is a writer, speaker and trainer, dedicated to helping people with getting real results with their personal development efforts.  He supports strategies, methods, tools and information that actually bridge the gap between information and effective results.  Go to www.activepersonaldevelopment.com for free information and newsletter.

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출처 : [http://www.articlegeek.com/health/stress_articles/ways_to_calm_and_reduce_stress.htm]

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