How to avoid injuries (By: Diana Statham)

Exercising is a great way to keep yourself fit and healthy, but there is also a risk of injury. However, if you follow some basic guidelines, and stay within your physical limits, you can ensure that you'll have an enjoyable and safe workout.

온동은 부상의 위험이 있기는 하지만 몸매 유지와 건강유지에 매우 좋은 방법이다. 하지만, 당신이 기본적인 몇개의 규칙을 지키고, 자기 운동 범위에서 운동을 하기만 한다면 당신은 즐겁고 부상 없는 운동을 즐길 수 있을 것이다.

Warm ups:

Warm ups are essential... this cannot be stressed on enough. Starting an exercise routine without warm ups can be very damaging to your body.

It is always advisable to do some relatively gentle exercise to warm up your muscles, so that they'll be less susceptible to damage that may occur during exercises. Also, they'll ensure that they get more flexible and limber.

Just spend a few minutes getting warmed up. About 5 to 10 minutes should do. Stretch muscles and other soft tissues. This will prepare your body for the more rigorous exercise that is going to follow, and help you go for a longer period of time without feeling tired or fatigued.

준비 운동하기

준비운동은 필수적이다. 이는 강조해도 지나치지 않다. 준비 운동 없이 시작하는 운동은 몸에 매우 위험할 수 있다.  근육의 긴장을 필어주기 위해서, 항상 강도가 약한 운동을 먼저 하기를 권장한다. 이는 운동중 발생할 수 있는 부상을 줄여준다. 또한, 준비 운동은 근육을 더 유연하게 해준다. 준비 운동을 위해 단 몇분만 써라. 5-10분은 해야한다. 근육과 연조직을 늘여줘라. 이는 점더 다음에 이어질 강한 운동을 위해 몸을 준비 시킨다. 그리고 준비 운동은 피곤함을 느끼지 않고 오랫동안 운동을 할 수 있게 도와준다.

The right get-up:

Fitness wear is very important. Only if you are at ease and comfortable in what you're wearing, can you perform to your optimum potential. 

The right shoes are imperative. They must be suited to the type of exercise that you are doing. When buying a pair of fitness shoes, always consult with the staff at a sports equipment store, and ask for their advice. The wrong type of shoes can lead to sprains and even long-term injury.

Clothes, too, must be comfortable, loose-fitting, and, ideally, made out of a fabric that absorbs sweat, like cotton. Very tight fitting clothes can be uncomfortable, and extremely loose clothes can get in the way.

Don't compromise when it comes to fitness wear.

올바른 옷차림

운동복은 매우 중요하다. 당신이 편안한 옷을 입었을때만 당신의 능력껏 운동을 할 수 있다. 올바른 실발도 반드시 신어야 한다. 신발은 당신이 하는 운동의 종류와 잘 맞아야한다. 운동화를 살때 항상 스포츠 장비 가게의 직원과 항상 의논해보고 조언을 구하라. 적절하지 않은 신발은 발목을 접지르거나 심지어 장기 부상을 야기한다. 옷도 마찬가지로 편안하고, 헐렁해야하며, 면과 같이 땀을 흡수하는 소재로 만들어지는게 이상적이다. 너무 쪼이는 옷은 불편할수 있고, 너무 헐렁한 옷은 방해 될것이다.

Cool down:

Don't come to a sudden halt in between strenuous workouts. This causes the blood to pool in your leg veins, and can leave you feeling dizzy and faint. Give time for the lactic acid being produced by your muscles during vigorous activity to be cleared by finishing your session with a few minutes of gentle exercise.

식혀라

힘이 많이 드는 운동 사이에는 갑자기 멈추지 마라. 이는 피가 다리 정맥에 고이게 하고, 어지럽고, 의식이 희미해지게 한다. 몇분간의 간단한 운동으로 운동을 마무리 함으로써 몸이 격렬한 운동중 발생한 젖산을 제거 할수 있는 시간을 줘라

Change and Alternate:

It is a good idea if you combine strenuous activity with something that is comparatively less physically demanding. This lessens your chances of over-exerting yourself, and gives your body more time to recover from bouts of intense activity.

바꾸고 교환하라

힘든 운동과 상대적으로 신체적에 덜 부담이 되는 운동을 섞는 것은 좋은 생각이다. 이는 무리한 운동을 하는 횟수를 줄여주고 한차례의 강력한 운동으로부터 회복하는 시간을 가질 수 있게한다.

Stop when it starts hurting:

If exercising starts to hurt, stop until the pain has completely gone away. Saying like 'no pain, no gain' should be ignored, since they make you push yourself beyond your physical limits... which isn't a good thing, after all. If you experience physical discomfort and things like dizziness, faintness, nausea, shortness of breath etc, please visit your doctor right away.

Also, avoid exercising when you are unwell or sick.

아프면 멈춰라

운동하는것이 아프기 시작한다면, 통증이 완전히 없어지기 전까지 운동을 멈춰라. "고통 없이는 얻는게 없다"라는 속담은 당신을 운동 범위 이상으로 떠밀기 때문에 무시하라. 이는 결코 좋은것이 아니다. 어지러움, 현기증, 매스꺼움, 숨가쁨 등등 신체적으로 불편함이 있다면 당장 병원에 가라. 또한 몸이 편하지 않고 아프다면 운동을 피하라. 

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Author Bio

Diana for http://www.health-care-information.org Offers information on various health topics such as diseases, injuries, and medical tests.

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출처 : [http://www.articlegeek.com/health/fitness_articles/how_to_avoid_injuries.htm]

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