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Exercising is a great way to keep yourself fit and healthy, but there is also a risk of injury. However, if you follow some basic guidelines, and stay within your physical limits, you can ensure that you'll have an enjoyable and safe workout.

온동은 부상의 위험이 있기는 하지만 몸매 유지와 건강유지에 매우 좋은 방법이다. 하지만, 당신이 기본적인 몇개의 규칙을 지키고, 자기 운동 범위에서 운동을 하기만 한다면 당신은 즐겁고 부상 없는 운동을 즐길 수 있을 것이다.

Warm ups:

Warm ups are essential... this cannot be stressed on enough. Starting an exercise routine without warm ups can be very damaging to your body.

It is always advisable to do some relatively gentle exercise to warm up your muscles, so that they'll be less susceptible to damage that may occur during exercises. Also, they'll ensure that they get more flexible and limber.

Just spend a few minutes getting warmed up. About 5 to 10 minutes should do. Stretch muscles and other soft tissues. This will prepare your body for the more rigorous exercise that is going to follow, and help you go for a longer period of time without feeling tired or fatigued.

준비 운동하기

준비운동은 필수적이다. 이는 강조해도 지나치지 않다. 준비 운동 없이 시작하는 운동은 몸에 매우 위험할 수 있다.  근육의 긴장을 필어주기 위해서, 항상 강도가 약한 운동을 먼저 하기를 권장한다. 이는 운동중 발생할 수 있는 부상을 줄여준다. 또한, 준비 운동은 근육을 더 유연하게 해준다. 준비 운동을 위해 단 몇분만 써라. 5-10분은 해야한다. 근육과 연조직을 늘여줘라. 이는 점더 다음에 이어질 강한 운동을 위해 몸을 준비 시킨다. 그리고 준비 운동은 피곤함을 느끼지 않고 오랫동안 운동을 할 수 있게 도와준다.

The right get-up:

Fitness wear is very important. Only if you are at ease and comfortable in what you're wearing, can you perform to your optimum potential. 

The right shoes are imperative. They must be suited to the type of exercise that you are doing. When buying a pair of fitness shoes, always consult with the staff at a sports equipment store, and ask for their advice. The wrong type of shoes can lead to sprains and even long-term injury.

Clothes, too, must be comfortable, loose-fitting, and, ideally, made out of a fabric that absorbs sweat, like cotton. Very tight fitting clothes can be uncomfortable, and extremely loose clothes can get in the way.

Don't compromise when it comes to fitness wear.

올바른 옷차림

운동복은 매우 중요하다. 당신이 편안한 옷을 입었을때만 당신의 능력껏 운동을 할 수 있다. 올바른 실발도 반드시 신어야 한다. 신발은 당신이 하는 운동의 종류와 잘 맞아야한다. 운동화를 살때 항상 스포츠 장비 가게의 직원과 항상 의논해보고 조언을 구하라. 적절하지 않은 신발은 발목을 접지르거나 심지어 장기 부상을 야기한다. 옷도 마찬가지로 편안하고, 헐렁해야하며, 면과 같이 땀을 흡수하는 소재로 만들어지는게 이상적이다. 너무 쪼이는 옷은 불편할수 있고, 너무 헐렁한 옷은 방해 될것이다.

Cool down:

Don't come to a sudden halt in between strenuous workouts. This causes the blood to pool in your leg veins, and can leave you feeling dizzy and faint. Give time for the lactic acid being produced by your muscles during vigorous activity to be cleared by finishing your session with a few minutes of gentle exercise.

식혀라

힘이 많이 드는 운동 사이에는 갑자기 멈추지 마라. 이는 피가 다리 정맥에 고이게 하고, 어지럽고, 의식이 희미해지게 한다. 몇분간의 간단한 운동으로 운동을 마무리 함으로써 몸이 격렬한 운동중 발생한 젖산을 제거 할수 있는 시간을 줘라

Change and Alternate:

It is a good idea if you combine strenuous activity with something that is comparatively less physically demanding. This lessens your chances of over-exerting yourself, and gives your body more time to recover from bouts of intense activity.

바꾸고 교환하라

힘든 운동과 상대적으로 신체적에 덜 부담이 되는 운동을 섞는 것은 좋은 생각이다. 이는 무리한 운동을 하는 횟수를 줄여주고 한차례의 강력한 운동으로부터 회복하는 시간을 가질 수 있게한다.

Stop when it starts hurting:

If exercising starts to hurt, stop until the pain has completely gone away. Saying like 'no pain, no gain' should be ignored, since they make you push yourself beyond your physical limits... which isn't a good thing, after all. If you experience physical discomfort and things like dizziness, faintness, nausea, shortness of breath etc, please visit your doctor right away.

Also, avoid exercising when you are unwell or sick.

아프면 멈춰라

운동하는것이 아프기 시작한다면, 통증이 완전히 없어지기 전까지 운동을 멈춰라. "고통 없이는 얻는게 없다"라는 속담은 당신을 운동 범위 이상으로 떠밀기 때문에 무시하라. 이는 결코 좋은것이 아니다. 어지러움, 현기증, 매스꺼움, 숨가쁨 등등 신체적으로 불편함이 있다면 당장 병원에 가라. 또한 몸이 편하지 않고 아프다면 운동을 피하라. 

Author Bio

Diana for http://www.health-care-information.org Offers information on various health topics such as diseases, injuries, and medical tests.

The last thing we want to hear during our work day is complaints from customers. However, it does come with the territory. Here are a few tips on how to turn your customer's complaint into a positive.

우리가 영업하는날 마지막으로 듣고 싶어하는것은 고객들의 불만이다. 하지만, 이것은 매우 일상적이다. 여기에 고객의 불만을 긍적적으로 바꿀 몇가지 팁들이 있다.

1. Listen

When a customer comes to you with a complaint about one of your products or services, listen to them. Listen to what they are telling you, and take notes if at all possible. The number one thing a customer wants when they have a problem is for someone to listen to them. Allow them to vent, let them get it all out. Once they have explained their problem in full, begin to ask any questions you may have to get a full handle on the situation.

While you are listening, body language is very important. Make sure you maintain eye contact. This sends your customer a message that you are taking them seriously.

1. 들어라

당신 가게의 상품이나 서비스에 불만을 가지고 고객이 왔을때, 들어줘라. 그들이 무슨 말을 하려는지 귀기울이고 가능하다면 노트하라. 문제가 있는 고객들에게 제일 중요한것은 누군가가 그들의 말에 귀기울이는 것이다. 그들이 감정을 분출할 수 있게해줘라, 감정들을 그들에게서 끌어나갈 수 있게 해줘라. 그들의 문제를 모두 말하고 난뒤, 그상황을 해결하기 위한 질문을 시작해라. 들을때는 당신의 바디 랭귀지가 매우 중요하다. 눈 맞춤을 꼭 명심하라. 이는 고객들로하여금 그들의 메세지가 심각하게 받아 들이고 있다라는 것을 전달하는 것이다.

2. Be Empathetic

When the customer is done explaining their problem, show sincerity by telling them that you understand how they feel. Apologize on behalf of the company that they feel the way they do, and tell them that you are committed to resolving their issue within the guidelines of your company. By becoming defensive in this situation, you are taking a bad situation and making it worse. By having an understanding of where your customer is coming from on the situation, and speaking in a calm tone of voice, you can clearly defuse the situation. You don't by any means want your customer to become angry and cause a scene.

2. 공감해라

고객들의 그들의 문제를 다 설명했을때, 그들에게 그들의 감정을 이해한다는 진실성을 보여줘라. 회사를 대신하여 그들의 그렇게 느낀것에 대해 사과하고, 회사 규정에따라서 그들의 문제해결하는데 최선을 다하겠다고 말하라. 이러한 상황에 방어적으로 나감으로써, 당신은 상황을 악화 시킬것이다. 고객들이 어디서 이러한 상황을 겪게 되었는지에 대해 이해함하고 침착한 목소리로 이해함으로써, 상황을 진정시킬 수 있을것이다. 당신은 어떤식으로나 고객을 화나게 하고 추태를 부리게 하고 싶지 않을 것이다.

3. Offer a Solution.

We have all heard the expression “the customer is always right.”

I don't necessarily agree with this, but it is important to work toward finding a solution, even if the customer is in the wrong. For instance, you might try meeting them half way.

You will know wether or not your customer is a repeat offender, and you can handle the situation accordingly.

For customers who have a legitimate complaint, it is best to rectify the situation right then and there. Wether it is giving them their money back, or replacing their product.

Always leave your customer with your business card and tell them if they should ever have a problem again, they should not hesitate to contact you immediately. This will help them regain their confidence in you and your company.

The main goal when a customer has a complaint is to not allow the problem to snowball. Your objective should be to defuse the situation and retain your customer.

3. 해결책을 제공하라.

우리 모두가 "고객은 항상 옳다"라는 말을 들어 봤을것이다. 나는 꼭 이말에 동의 하는 것은 아니다. 하지만 해결책을 찾으려는 일은 매우 중요하다. 심지어 고객이 틀린상황에서도 중요하다. 예를들어, 당신은 그들과 타협하고 싶을지 모른다. 당신은 고객이 반복적으로 범죄를 저지르는지 아닌지를 안다. 당신은 상황에 맞게 문제를 해결할 수 있을것이다. 타당한 불만을 가진 고객에 대해서는, 그 자리에서 그들의 돈을 돌려주거나 물건을 바꿔줌으로써 잘못된 상황을 바로잡아 주는것이 최선이다. 항상 그들에게 명함을 주고 다시 문제가 생긴다면 말해달라고한다, 그러면 그들은 당신에게 연락하는 것을 주저하지 않을 것이다. 이것은 고객들로 하여금 당신과 당신의 회사에 대한 신뢰를 되찾게 도와 줄것이다. 고객이 불만을 가지고 있을 때 가장 중요한 점은 문제가 눈덩이 처럼 커지지 않게 하는 것이다. 당신의 목적은 상황을 진정시키고 고객을 되찾는 것이다.

By handling tough situations such as these in a professional manner, you will find your once complaining customers satisfied that you resolved their issue, and a new found respect for you.

이러한 전문적인 방법으로 진정시켜야할 그런 어려운 상황을 해결함으로써, 당신은 불평하는 고객들을 만족 시키고 그들의 문제를 해결하고 있는 자신을 발견하게 될것이다. 

Author Bio

Jay Conners has more than fifteen years of experience in the banking and Mortgage Industry, He is the owner of www.jconners.com.

When it comes to blackjack, you don't really need to have excellent bluffing skills to win as you would in poker. Or even have an inordinate amount of luck as you would when spinning the wheel in roulette or simply trying your chances at a slot machine. In the game of blackjack, you must not be afraid to take risks because this is the game that offers the best chances of winning. So take advantage of that and remember to always play to win in blackjack!

블랙잭을 할때는 포커에서 하듯이 블럼핑 (허세부리며 자기 카드가 높다라고 함시하는 행동)을 할 필요가 없다. 룰렛을 돌리거나 슬롯 머신에서 필요한 과도한 행운도 불필요 하다. 블랙잭은 최고의 이길 기회를 주는 게임이기에, 위험을 감수하는것에 대해 두려워 하지 않아도 된다. 그러므로, 항상 이기기 위해 블랙잭의 장점을 이용하고 기억하라.

Blackjack Tip #1 - Play to Win and Take Insurance Only When You Have To

Remember, in the game of blackjack, you're only gambling against the dealer and no one else. Yes, it helps to know the cards of other players because you'll be able to determine the probability of your cards winning but the most significant thing to concentrate on is how to beat the dealer's cards. Hence, don't take insurance unless you have to since it's truly just betting against yourself.

#1 승리를 위해 게임하며 꼭 해야할때만 보험을 이용해라

블랙잭에서는 딜러와 상대하는 사람은 나뿐이라는 것을 기억하라. 그렇다, 이는 다른 사람의 카드를 알 수 있게 도와 주고, 

이는 당신의 카드가 이길 수 있는 가능성을 결정하게 해준다. 단지, 딜러의 카드를 어떻게 이길지에 집중하는 것이다. 따라서, 당신이 필요하지않다면 보험을 두지 마라. 왜냐면 이는 당신 반대로 배팅하는 것이다.

Blackjack Tip #2 - The Rules of Splitting

When the first two cards you're dealt with are a pair of the same value (like 7/7), then you have the option to split your cards into two and play them separately, just as long as you place the same amount of bet on each card. Now, while most players would either always or never split their cards, there is actually a strategy that can be applied to this particular situation and improve your chances at winning in blackjack. If you have two 10's or two 5's, it's inadvisable to split cards so simply stick with them. If you have two 8's or 7's for example and the dealer shows you a card that's equal or with a lower value like 6 or 5, that's the time you should split your cards. When it comes to having face cards, you're advised to never split them as well. But when it comes to aces, split them immediately.

#2 스플릿팅(같은 카드가 들어왔을때 나누는 행위)의 규칙

7/7 과 같이 첫번째 두카드가 똑같은 숫자가 나왔을때, 똑같은 돈을 배팅한다면, 당신의 카드를 따로 게임을 할 수 있게, 두개로 나눌 수 있는 옵션이 있다. 자, 대부분의 플레이어는 항상 스플릿팅 하거나 항상 하지 않지만, 스플릿팅에는 이길 수 있는 확률을 높이는 특별한 방법들이 있다. 당신이 10 두개나 5 두개를 가지고 있을때, 스플릿팅하는것은 현명하지 못하므로 그냥 가지고 있어라. 당신이 두개의 8 혹은 7을 가지고 있고 딜러가 이것들과 같거나 작은 숫자인 6 혹은 5를 보여준다면, 이때가 바로 당신의 카드를 스플릿팅 할 때이다. 그림카드 (King, Queen, Jack)에 관해서 또한 스플릿팅 하지 않기를 추천한다. 하지만 만약 에이스를 받는다면, 당장 스플릿팅 하라.

Blackjack Tip #3 - Maximizing the Use of Double Down

If you feel that the first two cards the dealer gave you are so good, you always have the option of doubling down and doubling your bet. This is actually the best option available to blackjack players so never let the opportunity to double down slip you by. Be aggressive, especially if the situation warrants it! Enjoyed reading the tips so far? Feeling confident right now? If so, go play blackjack and see how much your newfound knowledge can help you!

#3 더블 다운(두배를 걸되 다음 한카드만 받는 행위)을 많이하라

딜러가 준 처음 두 카드가 좋다면, 당신은 두 배로 배팅하는 더블 다운을 할수 있는 옵션을 받는다. 이것은 블랙잭 플레이어에게는 가장 좋은 옵션이므로 절대 이 기회를 놓치지 말라. 보장해주는 상황이라면 더 공격적으로 해라. 지금까지의 팁을 잘 읽었나요? 자신감이 드나요? 그렇다면, 블랙잭을 하러가서 얼마나 새롭게 알게된 팁들이 도움이 되는지 확인하라.

Author Bio

Linda Harrison writes for www.casinogamblingdeals.com. Visit us to learn and play online casino and virtual poker games today.

Are you looking for more calm satisfying experience with you daily life? Do you get frustrated with yourself at the end of the day because you've gotten stressed, unfocused or agitated? Are you tired of getting over emotional and worn out. Whether you are experiencing one or all of these feelings here are my 5 best tips on reducing the unwanted feelings so that you will feel calm and satisfied with yourself each day.

당신은 일상속에서 좀더 평안하고 만족스러운 경험하기를 바라는가? 하루를 마치면서, 스트레스를 받거나, 집중하지못하거나 불안했기에 절망감을 느끼는가? 당신은 자신이 너무 감정적인것에 지쳤는가? 당신이 이들 중 하나 혹은 다수의 감정을 느꼇다면, 불필요한 감정을 축소시켜서 당신의 일상을 좀더 평안하고 만족스럽게 해줄 나의 5가지의 팁이 준비되어있다. 

1. Catch yourself when you exhibit a feeling of behavior that you don't like and change it.

At first you may not notice the feeling until after you have gone through it, that's fine. Think about how you would rather have felt. Think about how you would rather have handled yourself. Decide how you want to do it next time. As you continue with this process each day you will find that you will notice more easily what you are doing throughout the day. You will begin to catch yourself earlier and earlier as you do this. Eventually, you will be seeing yourself while you are doing it, then stop yourself. At some point you will be able to notice before you even begin to feel and react in the undesirable way. Here is where you will actually begin to change the way you react to the situations in your life and change your behavior.

1. 당신이 좋아하지 않거나 바꾸려는 행동의 느낌이 있일때 자중해라. 

먼저, 당신은 이러한 감정이 끝나기 전까지 인식 못할 수 있을 것이다. 괜찮다. 오히려 느꼇다면 어떻게 되었을지 생각해봐라. 스스로 해결했으면 어땟을지 생각해봐라. 다음에는 어떻게 할지 생각해봐라. 이러한 과정을 매일 반복함으로써, 당신은 어떻게 더 쉽게 무엇을 해야할지 발견 할 수 있을 것이다. 당신은 점점 더 빨리 자중하게 될것이다. 결국에는, 당신이 이러한 일들을 할때, 자신의 모습을 보게 될것이고, 스스로 멈추게 될것이다. 또한, 심지어 싫어하는 감정을 느끼거나 반응하기 전부터 자중해야할 지점을 알게 될 것이다. 그리고, 당신은 실제로 이러한 상황에 반응하는 방식을 바꾸려고 시작하고 자신의 행동을 바꾸게 될것이다.

2. Stay centered all day by refocusing throughout the day.

Develop the habit of paying attention to your mindset as the day goes on. Several times a day, step away from what you are doing to get re-centered. Sit down, close your eyes and take several long slow deep breaths while imagining the tension. Notice your breathing getting slower and calmer. Just think about your breath. Try to keep from thinking about anything in particular. It's ok to not be actively thinking for a while! 

2. 하루종일 다시 집중함을 통해서 항상 중심을 잡아라

나날이, 자신의 사고 방식에 주의를 기울이는 습관을 길러라. 시간이 지남에 따라, 다시 집중하기 위해 했던 행동들에서 떨어져라. 긴장 했던 순간을 생각하며, 앉아서 눈을 감고 깊은 숨을 몇번 쉬어라. 호흡에만 집중해라. 특히, 다른 생각을 하지 않으려고 노력하라. 한동안 활발하게 생각치 않아도 괜찮다.

3. Watch out for your expectations.

You are setting yourself up for failure, upset and frustration when you set too many standards as to how you think things should be. Think about what leads you to getting upset? Why does it upset you? Notice that you decide how many things should be, based on your own outlook and desire. Ask yourself, really how important is it that they be exactly that way. Ask, who am I to insist that they are that way? Does it matter that much? Is it worth getting myself worked up about? Choose which expectations are really important for you to hold on to and which ones are not. Holding on to many expectations just complicates your life, with constant judgment. Simplify your life and reduce the stress!

3. 당신의 기대감에 주의해라

 어떻게 생각하고 해야하는 너무 많은 기준은 실패, 속상함, 절망감 으로 나아가는 길이다. 당신을 속상하게 만든게 무엇인지 생각하라. 왜 이러한 것들이 나를 속상하게 하였는가? 많은 것들이 어때야 하는 것을 자기 자신의 바람을 기준으로 인지하라. 당신 스스로에게 이것들이 그러한 방식대로 가는것이 얼마나 중요하냐에 대해 물어봐라. 그방식이라고 주장하는 나는 누구인가라고 질문하라. 이렇게 중요한가? 내가 흥분할 정도로 중요한것인가? 당신이 이것을 가지거나 그러지 못하는 것 중 무엇이 중요한지 선택하라. 당신의 삶을 복잡하게 하고 싶거든 하나의 기준으로 많은 기대감을 가져라. 인생을 단조롭게해서 스트레스를 줄여라.

4. Delegate.

This applies to your personal life as well as at work. Most of us think of delegating as a workplace skill, but it can apply personally as well. We are all very busy these days with our activities and duties. Trying to fit it all in and get it all accomplished can lead to tension. For various reasons, many of us have developed the habit of thinking we must do it all ourselves. Take a look at your situation. Think about it, really, how important is it that everything must be done perfectly to your standards? Are you sure there are not other people who can assist you. Are the other people in your life pulling their weight? Many times we get into habitual ruts that don't need to be as they are. Look at what has been, with the eye of reducing the pressure on yourself.

4. 위임하라

 이것은 당신의 일상 생활 뿐 아니라 일에서도 적용된다. 우리들 대부분은 위임하는것은 직장의 스킬로 간주하지만, 일상 생활에도 적용 가능하다. 우리는 활동들과 직무들로 인해 매우 바쁜 나날을 보낸다. 모든것을 맞추려하고 성취하려는 것은 긴장감이 된다. 많은 이유로, 우리의 대부분은 스스로 모든 일을 해야한다고 생각한다. 당신의 상황을 둘러봐라. 모든일들이 당신의 기준에 완벽하게 하는것이 얼마나 중요한지 생각해봐라. 당신을 도와줄 사람이 아무도 없다고 확신하는가? 당신의 삶에서 당신의 삶의 무게를 줄여줄 사람이 없는가? 우리는 그러지 않아도 될 습관이라는 틀에 박힌 삶을 살고 있다. 당신의 압박을 줄여려는 눈으로 무엇이었는지 봐라.

5. Accept other people as one.

As you think of yourself as different and separate from the rest of mankind, you unknowingly create thinking and behavior that separates you from others. This kind of separate thinking leads us to think we are superior to others which leads to judgment then selfish thinking and behavior. We are then having an internal battle with others, which brings on fear, competition and comparison, ending in frustration and anxiety. Look to discovering how to see yourself as one with all of mankind, not as separate. Focus on what we have in common rather than the relatively small uniqueness.

5. 다른 사람을 하나같이 받아들여라

 당신이 다른 사람들과 다르고 별개라고 생각하므로, 당신도 모르게 다른사람들과 분리하려는 생각과 행동을 한다. 이러한 분리하려는 생각은 우리를 하여금 우리는 다른사람들보다 우월하다고 느끼게 하고, 이는 판단하고, 이기적인 생각과 행동을 하게 한다. 그러면 우리의 내면은 타자와 대결을 하려하고, 이는 공포, 경쟁, 비교를 야기하며, 결국 좌절감과 불안을 야기한다. 남들과 떨어져 있다고 생각하지 말고, 우리는 타자와 하나라고 인식해라. 사소한 독특한 것이 아닌, 우리가 공통적으로 가지고 있는것이 무언인가에 대해 집중하라. 

Author Bio

John Halderman is a writer, speaker and trainer, dedicated to helping people with getting real results with their personal development efforts.  He supports strategies, methods, tools and information that actually bridge the gap between information and effective results.  Go to www.activepersonaldevelopment.com for free information and newsletter.